Магний — это элемент, который отвечает за многие процессы, происходящие в организме человека. Затруднение с концентрацией внимания, раздражительность, постоянная утомляемость, проблемы со сном, судороги икры и подергивание век — это могут быть симптомы дефицита этого элемента.
Магний
Магний называют элементом жизни, потому что он участвует в 300 биохимических процессах в организме.
Он определяет правильное функционирование иммунной и нервно-мышечной систем, участвует в формировании костей и зубов и снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмии, астмы и диабета 2 типа .
Его недостаток может серьезно осложнить жизнь, вызывая головокружение , беспокойство, раздражительность, бессонницу и депрессию.
Почему нам не хватает магния?
Вот основные факторы, которые могут заставить нас говорить о дефиците магния:
- более низкое, чем обычно, всасывание магния, вызванное, например, низкий уровень калия в сыворотке или хроническая диарея ;
- выведение слишком большого количества магния с мочой, связанное, например, с употреблением мочегонных средств, злоупотреблением алкоголем или чрезмерным употреблением кофе, «вымывающим» магний из организма;
- слишком малое потребление магния;
- использование гормональной контрацепции ;
- плохое питание;
- повышенная сексуальная активность;
- стресс.
Магний выполняет множество функций в нашем организме:
- снижает риск сердечного приступа у людей, содержащих большое количество магния в воде, так называемый «жесткая вода»‘;
- снижает риск диабета и депрессии;
- улучшает работу серых клеток:
- поддерживает иммунную систему;
- предотвращает воспаление, связанное с некоторыми видами рака;
- в сочетании с кальцием и витамином D укрепляет кости и зубы (предотвращает остеопороз, если мы обеспечиваем его более чем кальцием)
- улучшает пищеварение;
- также регулирует работу щитовидной железы;
- улучшает память и мышление;
- тормозит образование камней в почках;
- расширяет дыхательные пути, чтобы помочь в лечении астмы;
- защищает от вредного воздействия свинца, ртути и кадмия, часто присутствующих в овощах и фруктах;
- помогает при лечении травм;
- снимает менструальную боль и дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом.
Магний можно вводить внутривенно пациентам, имеющим проблемы с сердцем (особенно после инфаркта), он тормозит образование тромбов. Людям, страдающим высоким кровяным давлением, следует потреблять большое количество магния, поскольку он предотвращает сужение стенок кровеносных сосудов.
Как распознать дефицит магния?
В первую очередь стоит проверить, есть ли:
- головные боли и головокружение,
- раздражительность
- Общая слабость.
- Они также могут сильно выпасть, и ногти станут очень ломкими.
Частые судороги, проблемы с памятью и подергивание век также могут быть признаком того, что мы должны увеличить уровень магния в нашем организме.
Проблемы с усвоением магния
Люди с достаточным количеством магния в рационе редко испытывают вышеуказанные симптомы. Однако такие факторы, как алкоголь, диарея и использование обезвоживающих препаратов, могут препятствовать абсорбции магния. Так как же повысить его биодоступность? Эксперты говорят, что:
- фрукты и овощи лучше всего есть сырыми, так как их приготовление приводит к потере до 75% магния;
- гречку лучше всего есть, например, с тушенкой, потому что магний хорошо усваивается с животным белком и в кислой среде;
- потребление большого количества алкоголя, фруктовых соков, насыщенных жирных кислот, фосфора и кальция препятствует усвоению магния.
Кто подвержен риску дефицита магния?
Особенно подвержены дефициту магния:
- люди, которые ежедневно выполняют тяжелую физическую работу,
- студенты / студенты и все люди, которые мысленно работают,
- люди, которые находятся в стрессе,
- беременные женщины,
- женщины в период менопаузы,
- люди, соблюдающие диеты для похудения (ограничительные).
Как безопасно восполнить дефицит магния
Обеспечение организма магнием из природных источников совершенно безопасно, и в этой форме магний можно принимать в любом количестве. «Безопасными» источниками магния являются овощи и фрукты, но больше всего гречка, семена бобовых, орехи, какао, темный шоколад, черный хлеб.
Будьте осторожны с биологически активными добавками, содержащими магний, поскольку таблетки могут вызвать чрезмерное выведение из организма другого элемента — кальция.
Избыток магния — симптомы и последствия
Слишком много магния в организме тоже небезопасно. Избыток этого элемента может вызвать тошноту, диарею, головокружение или даже кому. Чем больше магния мы даем нашему организму, тем хуже он усваивается. Поэтому при использовании добавок следуйте рекомендациям, приведенным в листовке.
Продукты с высоким содержанием магния
Ниже перечислены продукты, которые следует включать в свой ежедневный рацион для восполнения дефицита магния.
- гречневая крупа,
- орехи
- фруктовые моря,
- какао,
- шоколад,
- черный хлеб
- рыба,
- шпинат,
- бананы,
- желтые сыры,
- молоко,
- яйца
- рис,
- высокоминерализованные воды,
- белые бобы,
- Овсянка,
- петрушка.
Хорошим и естественным источником магния является минеральная вода, но она содержит минимум 50 мг этого элемента на литр. Пить надо каждый день, и этого мало, потому что около полутора литров. Поэтому он всегда должен быть под рукой.
Питьевая вода должна быть ежедневной привычкой всех членов семьи. Потребление его до и во время еды заставит нас есть меньше. Помните, что вам нужно тянуться к воде, даже если вы не чувствуете жажды.
Он появляется только тогда, когда организм уже обезвожен на 2%. С повышением температуры окружающей среды мы более физически активны, потребность в воде возрастает.
Это также относится к лихорадке, инфекциям мочевыводящих путей и вирусным желудочно-кишечным инфекциям, например, при острой диарее. Кроме того, вода, увлажняющая наше тело,
Контент предназначен для улучшения, а не замены контактов между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен исключительно для информационных и образовательных целей.
Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем веб-сайте, вы всегда должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, возникших в результате использования информации, содержащейся на Сайте.
