Образ жизни оказывает огромное влияние на здоровье нашей системы кровообращения. Если вы хотите иметь здоровое сердце, помимо включения упражнений в свой ежедневный план упражнений, вы также должны помнить о правильном питании. Мы представляем товары, которые существенно повлияют на его состояние.
1 /10 свежих Эта трава салатная
В свежих травах содержится много антиоксидантов, положительно влияющих на сердце, но это не главное их преимущество. Использование трав в ежедневном приготовлении пищи помогает заменить соль и любые содержащие ее сыпучие смеси специй.
Это, в свою очередь, позволяет снизить кровяное давление. Рекомендуется делать разные коктейли с салатной зеленью !
2 /10 Red вино
Этот ликер особенно богат ресвератролом, антиоксидантом, который в больших количествах содержится в кожуре темного винограда. Поэтому белые вина, конечно, из белого винограда не оказывают такого положительного воздействия на сердце. Ресвератрол много раз тестировался на животных.
Некоторые тесты даже показали, что его регулярное употребление увеличивает продолжительность жизни. Однако будьте осторожны с вином, так как оно также содержит алкоголь, который сам по себе не способствует улучшению нашего здоровья.
3 из 10 Тофу
Тофу, или сыр из соевого молока, богат белками. Кроме того, в нем много ценных минералов, витаминов и ненасыщенных жиров.
Благодаря этому он отлично заменяет красное мясо в еде, которая, в свою очередь, наполнена насыщенными жирами.
4 из 10 оливковое масло
Мы повсюду слышим о благотворном влиянии оливкового масла на организм, но все же потребляем его относительно мало. Это ошибка.
Это оливковое масло особенно богато полифенолами, которые обладают сильным антиоксидантным действием и поэтому положительно влияют на систему кровообращения.
Из 5/10 черной фасоли
Черная фасоль редко появляется на польских столах, а жаль. Он богат многими ингредиентами, которые полезны не только для сердца, но и для всего тела.
Он содержит, среди прочего, большое количество фолиевой кислоты, антиоксидантов и магния.
6/10 Кофе
Это не шутка. Несмотря на то, что мы часто слышим, что кофе вреден для сердца, на самом деле все наоборот.
Просто нужно пить его в разумных количествах. Недавние исследования показали, что прием кофеина до 500 мг в день (3-4 чашки кофе) помогает поддерживать вашу кровеносную систему в хорошей форме. Проблемы начинаются, когда мы превышаем эту безопасную сумму.
7 /10 лосося
Эта рыба должна регулярно присутствовать на наших столах.
Он исключительно богат омега-3 жирными кислотами, потребление которых снижает уровень триглицеридов в крови. Есть также признаки того, что эти кислоты могут снизить риск рака.
8 /10 грецких орехов
Вы любите закуски? Вместо чипсов можно съесть горсть грецких орехов. Доказано, что их регулярное употребление снижает уровень холестерина в крови.
В них много омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
9 /10 мангольд
Листовая свекла, которую иногда называют шпинатом, является отличным источником калия и магния — элементов, важных для поддержания нормального кровяного давления.
В Польше мангольд обычно едят приготовленным, но также стоит приготовить свежий салат с чесноком и оливковым маслом.
10 /10 Вишни
Наконец-то вкусненькое. Вишня богата антиоксидантами, которые, удаляя свободные радикалы, защищают наши кровеносные сосуды и сердце от повреждений. Так что если вы собираетесь испечь фруктовый пирог, стоит выбрать вишню.
